一、行程概览与核心建议

最佳旅行时间：5月至10月，避开冬季严寒与雨季滑坡风险。

行程时长：建议10-15天，预留充足时间适应海拔。

交通方式推荐：包车/自驾（经典G214转G318）、长途巴士（分段乘坐）或混合交通。

二、详细行程规划

第一阶段：大理至香格里拉（海拔适应期）

• 第1天：大理出发
  上午：检查车辆/装备，购置氧气瓶、高原药物。
  下午：沿G214北上，途经剑川沙溪古镇，夜宿丽江（海拔2400米）。
• 第2-3天：丽江至香格里拉
  游览虎跳峡，途经小中甸花海，抵达香格里拉（海拔3300米）。停留1天适应，参观松赞林寺、独克宗古城。

第二阶段：香格里拉至然乌湖（深入藏区）

• 第4天：香格里拉至德钦
  翻越白马雪山，远眺梅里雪山，夜宿飞来寺（海拔3400米）。
• 第5天：德钦至左贡
  穿越西藏界，过盐井古盐田，翻越红拉山、拉乌山，夜宿左贡（海拔3750米）。
• 第6天：左贡至然乌湖
  经怒江72拐、邦达草原，抵达然乌湖（海拔3850米），欣赏冰川湖景。

第三阶段：然乌湖至拉萨（抵达圣城）

• 第7天：然乌湖至波密
  沿帕隆藏布江下行，探访米堆冰川，夜宿波密（海拔2725米）。
• 第8天：波密至林芝
  穿越通麦天险，游览鲁朗林海，远眺南迦巴瓦峰，夜宿林芝（海拔3000米）。
• 第9天：林芝至拉萨
  沿林拉高速前行，抵达拉萨（海拔3650米），夜游布达拉宫广场。

第四阶段：拉萨及周边游览

• 第10-12天：拉萨深度游
  布达拉宫、大昭寺、八廓街、色拉寺辩经、罗布林卡。
  可选纳木错一日游（海拔4718米）。

三、关键实用贴士

高原适应指南

• 抵达首日勿洗澡、勿剧烈运动。
• 备好葡萄糖口服液、布洛芬、乙酰唑胺等药物。
• 车辆必备防滑链、拖车绳及备用油箱。

证件准备

• 身份证、驾驶证、行驶证齐全。
• 进入西藏界后，沿途检查站需多次查验。

住宿与饮食

• 优先选择供氧酒店，饮食以清淡高碳水为主。
• 推荐品尝酥油茶、牦牛肉、糌粑等当地特色。

四、经典景观推荐

• 雪山：梅里雪山、南迦巴瓦峰
• 湖泊：然乌湖、纳木错、巴松措
• 文化遗址：松赞林寺、盐井天主教堂、布达拉宫

五、安全与应急

• 每日出发前查询路况（如芒康段易塌方）。
• 保存沿途城镇救援电话：香格里拉0887-110，拉萨0891-122。
• 遇到严重高原反应立即下撤至低海拔地区。

这条路线将带领您从风花雪月的大理，穿越三江并流险峻地貌，最终抵达日光之城拉萨，完成一次身体与心灵的双重朝圣。安全驾驶，敬畏自然，祝您旅途丰盛。